“小暑过，每日热三分。”小暑虽然不是天气最热的节气，但紧随其后的大暑即将给人们带来酷热的考验。而从小暑开始，我国大部分地区即将进入“蒸笼模式”，暑热湿度逐级攀升，“小暑大暑，上蒸下煮”，可见一斑。
小暑时节，恰逢三伏天前，天气极其炎热。中医认为，暑为阳邪，其性炎热，若暑热太过，暑气也会伤人。
此时的暑气多挟湿气，孩子被暑湿所伤，即是没有患暑热、暑湿外感，也多多少少容易被外界环境影响，出现四肢沉重、精神困倦、食欲不佳、大便溏泄不爽等表现。因此，在这个时期，调养孩子的重点要放在清热消暑、健脾化湿上。可以这样做：
① 要做好防暑的工作，避免在太阳猛烈之时外出、玩耍，最好要遵循“少动多静”的原则，避免进行剧烈运动。
③ 在饮食上，这段时间可以适当吃一些清热、偏寒凉的食物：冬瓜、绿豆、芹菜、苦瓜等，但吃法要注意，不宜每天大量吃，家长在烹煮时，还可以用葱姜蒜等偏辛温的食材中和食物偏性。
④ 清热的同时，也要注意祛湿，可以多吃一些健脾祛湿的食物，比如白术、茯苓、陈皮、赤小豆、芡实、炒白扁豆等，受湿热影响明显的孩子，可以服木棉花冰糖水。
小暑过几天便是三伏天，所以在饮食上要特别注意解热消暑。民间有吃“三宝”的习俗，所谓的小暑三宝，即黄鳝、莲藕、绿豆芽。
黄鳝性温，味甘、咸；归肝、脾、肾经，具有益气血、补肝肾、强筋骨的功效。“小暑黄鳝赛人参”，在小暑前后给孩子吃一点黄鳝，滋补的效果也是极好的，可以为孩子补血益气、祛湿散寒。
做法：鳝鱼去骨去内脏、切片，腌制片刻；电饭锅煮米饭，米饭熟前20分钟，将黄鳝和姜汁倒于饭面，继续蒸20分钟；最后倒入葱花拌匀即可。每周1次。
小暑时节，民间有吃藕的习俗。中医认为，莲藕味甘、性寒，生用具有清热生津、凉血止血的功效，而熟用则具有补益脾胃、益血生肌的功效。在小暑的时候吃一点莲藕，可以生津、滋阴、清热、补养脾胃。
做法：材料洗净，莲藕、山药切片，荷兰豆摘净，胡萝卜切条；焯水后另起炒锅，加油下材料，中火快炒至食材熟透，适量调味即可。可作为家常食疗常食。
绿豆芽也是小暑三宝之一，中医认为，绿豆芽味甘、性寒，具有清热解毒、醒酒利尿的功效。绿豆芽的水分和纤维素含量都比较。